<<季節の変わり目の体調不良の対策と解消法>>北九州市八幡西区・宗像市の賃貸・売買・管理なら(株)アシスト

株式会社アシストの大庭です！

皆さん、いかがお過ごしでしょうか。

10月に入って最近は涼しくなってきましたね！

過ごしやすい気温になってきました！

季節の変わり目ですので体調には気を付けて今月も頑張りましょう！

そこで今回は『秋バテ』の症状や対策・解消法についてお話をしようと思います！

夏から秋にかけては、日によって気温差があるだけではなく日中と夜間の寒暖差もあり、体への負担がかかりやすくなります。

そのため、夏から秋への季節の変わり目に体の不調を感じる人は少なくありません。

秋の不調は『秋バテ』とも呼ばれ、さまざまな不定愁訴（はっきりとした原因がわからない体調不良）が生じます。

秋バテでは、だるさや疲れやすさといった全身の症状の他にもさまざまな症状が現れます。

全身の症状

​代表的な症状として、だるい、すぐに疲れるといった症状が挙げられます。

自律神経が乱れることや日照時間が短くなりセトロニンが不足することで、よく眠れない、寝付けないなどの睡眠障害が生じることもあります。

局所的な体の症状

交感神経優位の状態が続くことで興奮状態を作り、結果、頭痛や肩こり、慢性的な関節の痛みなど、局所的な体の症状が生じることもあります。胃腸の調子が悪くなることもあります。

精神面の（メンタル）の症状

身体面の不調の他にも、やる気が出ない、気分が憂鬱になるなどメンタルの不調が起こることもあります。

精神面の症状には気温の変化の他、日照時間減少による日に当たる時間の減少も影響していると考えられています。

秋バテの症状がある場合、日常生活上の対策・解消法を取り入れてみましょう。

規則正しい生活

毎日一定の時間に寝起きする、朝・昼・夜の食事をきちんと摂るなど規則正しい生活を送ることで自律神経を整えることができます。朝起きた直後には太陽の光を浴び、体内時計をリセットしましょう。

必要な睡眠時間は、個人差が大きく年齢によっても変化しますが、6時間以上と考えるのが妥当とされています。

寝付けが悪い場合や眠りが浅い場合、寝る前にスマートフォンやパソコンを使用しないようにするなどを心がけることも大切です。

適度な運動や入浴

適度な運動や入浴をすることも、自律神経を整えることに繋がります。運動はウォーキングやラジオ体操など、軽く汗をかく適度なものを習慣化出来ると良いでしょう。

入浴は、できればシャワーではなく湯船に浸りましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えることが期待できます。また、温熱作用により血流が促されるとともに、浮力により筋肉の緊張がとれリラックス効果が高まり、疲労回復が促されます。

バランスの良い食事

栄養バランスが取れた食事を摂りましょう。疲労回復に効果的な玄米、豚肉、豆類などの良質なタンパク質、高エネルギーの食材の積極的な摂取を意識すると良いでしょう。

また、糖質をエネルギーに変えることで疲労回復に役立つビタミンB1の摂取を意識することも大切です。

ビタミンB1が多く含まれる食品には、豚肉、レバー、紅サケ、玄米、豆腐、サツマイモ、そば、ほうれん草やグリーンピースなどがあります。

ただし、ビタミンB1は水に溶けやすく調理の時に栄養が失われやすい、摂取しても体に吸収されにくい、吸収された後も体外に排出されやすいという特徴があり、不足しやすい傾向にあります。

少し長くなってしまいましたが、、いかがでしたでしょうか！

湯船に浸かると確かにリラックスできますよねぇ

僕は季節の変わり目に弱くていつも体調不良になってしまいますのでしっかりと対策をしたいと思います！

皆さんも『秋バテ』をしっかり対策、解消して季節の変わり目を乗り越えていきましょう！！